很多，油条、蛋糕、饼干、粽子、泡芙、雪糕等等。



这些东西好吃，却很容易让人发胖。



意识到这点，平时有意识地限制自身的脂肪摄入即可，碳水是人体不可缺少的，但脂肪的摄入量早已超标。



以很多人的饮食习惯，把平时摄入的脂肪量砍半都还是高。



总结一下：碳水不可缺少，尽量吃优质碳水，蛋白质也是好东西，足量吃，脂肪摄入必须限制。



减重，主要就一个原则——热量差。



平时吃下去的热量，比消耗的热量要少，那就能变瘦。



如果一直瘦不下去，不用说，吃得还是多。



上面早已提到，你认为少，那只是你大脑认为，大脑会有错觉，身体不会说谎。



平时可以适当减少饭量，不用一下减太多，身体可能难适应，逐步减少即可。



饭还是要吃的，但用瘦肉代替其中一部分米饭是一个不错的选择，瘦肉蛋白质含量高，而且其他营养也比米饭多很多。



平时可以多喝牛奶、鸡蛋，都是饱腹感较强而且营养价值高的东西。



这里说的多吃多喝不是让额外吃，而是代替掉一部分原本的不健康饮食。



比如说我现在就不吃肥肉、不吃鸡皮，这些部位脂肪含量太高，饭量也减少很多。



奶茶喝得比较少了，两周喝一次，其他零食也少吃。



把饮食调整过来，身体会自然变瘦很多，根本不用痛苦减肥。



有人可能表示反对，这不能吃那不能吃，人生乐趣岂不是少很多？



其实也不是，你吃蛋糕，我吃鸡蛋，难道我的鸡蛋就低人一等？



习惯以后，我反而觉得鸡蛋更好吃，而且身体很舒服。



蛋糕只是吃的时候舒服，吃完后身体逐渐感觉不适。



而且我也不是完全不吃零食，有时候还是会吃点的。



说完怎么吃，接下来说怎么练。



练也占三分成效。



想要有好身材，练这个过程更是不可缺少。



胖的人往往没有运动习惯，稍微运动下就气喘吁吁，心跳如雷，痛苦不堪，难以坚持。



以前的我就是这样。



其实，练，没必要一步到位，逐渐适应即可。



比如说跑步，跑不了一千米，那就跑四百米。



四百米都跑不了，那我就走几圈。



走起来也能促进身体健康，比完全不动好多了。



跑步是最简单的，但运动内容中只有跑步，很容易枯燥。



长期跑步也有伤膝盖的风险。



还有一点，单一的运动方式，身体很容易适应。



身体适应后，会自动调节到省力模式，这时候想靠运动减肥就困难了。



我觉得，运动方式可以多样化。



下载一个运动软件，里面的运动方式五花八门，而且可以跟练，十几分钟就完成一项运动内容，达成目标，减少运动的枯燥。



跑步、跳绳、哑铃手臂塑性、腹肌撕裂者、全身拉伸。



太多了。



可以选择今天练有氧。（跳绳或跑步）



明天练无氧。（力量训练，如哑铃、腹肌撕裂者、俯卧撑）



交替进行。



哑铃和腹肌撕裂者之类的也可以隔天交替，因为一个是练手臂，一个是练腹肌，尽量不要每天重复练一个部位，不利于身体恢复，训练效果较差。



运动软件上还有很多项目，上面只是举例，自行选择你喜欢的吧。



每天不同的运动项目，会让你更有乐趣，更容易坚持。