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还有些人，因为事业等之类的关系，确实一直忍下来了。



我只能说，从意志的角度，值得称赞，而从生命本身的角度来说，你失去了很多美好，很基础的、很底层的也很纯粹的美好。



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禁食不好，节食太累。



正常吃，但一不小心就吃胖了，咋办？



很好办。



难度指数：0。



你只要遵循一个很简单的abc饮食法就可以了，具体来说：



第一天：



正常饮食。



（1）



早上起来，不管你是三点起还是五点起还是七点九点十一点起，喝上一大杯水。



少则200l，多则500l。



以温开水而且是白开水最佳。



喜欢调味的，可以滴两三滴醋，苹果醋什么的，也可以放点枸杞之类的，蜂蜜等等的也行。但是不管添加什么，都不要多，仅仅是调个味。原则上，类同于白开水。



（2）



大约半小时或一小时后，开始一天里的第一餐。



如果你两小时后才进行，那么可以多喝点水，分两次、三次进行，以800l为限。



吃什么呢？



水，蛋白，糖，代谢介质，这四者中，水我们已经摄入了，剩下的三种，身体都需要。



蛋白。



顾名思义，蛋的白。



补充蛋白最好的食物，就是蛋类，而蛋类中，鸡蛋又是最好。



这里其实一样遵循我书里所述的“大不如小”原则，也就是说，鹌鹑蛋比鸡蛋要更好一些，但两者其实所差不多，可以同等看待。



而从普及性和方便性来看，鸡蛋是首选。



煮鸡蛋（现在有煮鸡蛋器，很方便），煎鸡蛋，炒鸡蛋，怎么喜欢怎么来。



除了蛋外，鱼、牛奶、豆浆、肉类，都可以考虑，以个人环境和条件为第一原则。这四者，以先后分优劣，鸡蛋外，最佳的选择就是鱼。



蛋白不可少，但也不能多。



具体多少为宜？



一天，一个鸡蛋的量，基本就差不多了。



蛋白后是糖，也就是主食，米面之类，豆浆中同时包括了这两者。



主食吃多少？



看你的消耗。



消耗少，就少吃点，消耗多，就多吃点，但最多以八分饱为宜。吃得很饱，吃到打嗝那种，吃到刚吃过饭就发困那种，是绝不适宜的。



蛋白，粮，之后，轮到代谢介质。



简单点说，就是蔬菜。



所以，还要吃菜，不管什么菜，你要吃点，哪怕吃一点点，都比完全不吃好很多。



综上所述，一些合理的搭配，比如：



面条（米线）＋一个荷包蛋（水煮蛋、一条小鱼）＋一两百克左右的小青菜。



豆浆（豆腐脑）＋菜包子。



稀饭＋豆腐包子。



鹌鹑蛋小青菜汤＋馒头片（面包）。



银耳莲子红枣羹。



如此等等，只要原则上，兼顾三者，就可以了。



（3）



中餐、晚餐，一如上述。



你吃什么都行，反正兼顾三者就好。



这是正常饮食的一天，在abc饮食法中，它属于a。然后第二天，进入到b。



第二天：



开胃大吃。