也说了吧？难道你们没注意听？”



西门靖不满道：“你不是一直在喝茶么，你也没听，你怎么知道的？”



“谁说我没听了，我喝着茶，可是也听到了行了，不废话了，你们准备好，我开始教你们怎么跑步了”



紫亮心中虽然略有不满，但是却没有办法，刚才已经答应让马孝全做领头人的，他还的确有这个特权，他奶奶的，我紫亮怎么不想起做领头人呢，这个特权，就这么浪费了。



“紫亮，别发愣了~~过来”马孝全冲紫亮招了招手。



紫亮不满的凑了过去，动作很是扭捏，马孝全眉头一皱，一把揪住紫亮的脖子，将他给强行拽了过来，也不等紫亮发牢骚，马孝全吩咐道：“长跑首先要注意的就是呼气，简单说来，就是用嘴巴呼出气，用鼻子吸气来，你们和我一起练一下”



“第二步，摆臂记住，这是长跑，是考验耐力的，不是让你们撒丫子疯狂的摆臂的，所以摆臂的幅度，呃，这个幅度怎么解释呢，就是摆臂的大小吧不要太大，像我这么样就可以了”



“第三步，也是最关键的一步，就是无论你觉得多么的累，除非你喘不上气了胸闷的觉得自己快要死翘翘了，否则的话，那怕你踮着脚，也得跑起来，不要停停走走，否则你会越来越跑不动”



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